Каждую весну многие люди сталкиваются с неожиданной проблемой: вместо радости от пробуждения природы приходят апатия, раздражительность и желание спрятаться под одеяло. О том, почему это происходит и как вернуть себе вкус к жизни, в беседе с UfaTime.ru рассказал клинический психолог из Уфы Павел Быков.
По словам специалиста, весенняя хандра – это не болезнь, а временный этап, связанный с физиологическими и психологическими факторами. Зимой организм работал в режиме энергосбережения, а весной ему приходится резко перестраиваться.
«На первый взгляд, это парадокс. Зима с ее холодом и тьмой позади, организм должен ликовать. Но физиология – дама капризная. Зимой наш организм работал в режиме энергосбережения: медленный метаболизм, накопление жиров, сонливость. Весной природа требует активности, а гормональная система перестраивается с черепашьей скоростью», – объясняет психолог.
Павел Быков приводит пример из практики: к нему пришла девушка, которая в марте потеряла способность работать. Выяснилось, что на фоне авитаминоза и увеличения светового дня у нее произошел сбой выработки серотонина и мелатонина. «Организм тратил ресурсы на адаптацию к свету, и на творчество их просто не осталось. Это не «лень», как многие думают, это биохимия», – подчеркивает эксперт.
Кроме того, включается психологический фактор. Социальное давление и сравнение себя с «идеальными картинками» из соцсетей усиливают чувство вины за обычную усталость.
Павел Быков раскрыл пять шагов для выхода из хандры.
1. Признайте свое право на «весеннее торможение». Это самый важный шаг. Перестаньте требовать от себя «весеннего обновления» здесь и сейчас. Скажите себе: «Да, сейчас мне немного грустно. Мой организм перестраивается, как самолет меняет курс. Это нормально». Когда мы перестаем бороться с реальностью, тревога отступает, и у нас появляется энергия на действия.
2. Впустите свет, но дозированно. Свет – главный регулятор наших биоритмов. Но если вы всю зиму просидели в полумраке, не стоит сразу жариться на полуденном солнце час – это стресс. Начните с малого: просыпайтесь на 15 минут раньше и просто постойте у окна за утренним кофе. Выходите на улицу в одни и те же часы, чтобы «научить» мозг новому расписанию выработки мелатонина.
3. Не «заедайте» хандру, а «запивайте» водой. Часто весной мы путаем жажду и усталость. Зимой мы пили меньше, организм отвык. Весной, с учащением пульса и активным движением, потребность в воде растет. Обезвоживание дает симптомы, похожие на депрессию: вялость, головную боль, апатию. Прежде чем съесть шоколадку, выпейте стакан чистой воды. Возможно, «поломка» устранится за 10 минут.
4. Проведите «инвентаризацию» целей. Весной часто обостряется чувство неудовлетворенности собой. Это отличное время, чтобы не ставить новые сумасшедшие цели, а вычеркнуть старые. Возьмите лист бумаги и напишите все, что вы «должны». А теперь честно ответьте: это действительно нужно вам? Отказ от лишних обязательств высвобождает колоссальное количество энергии. Весна – время не делать, а чувствовать.
«История из практики. Был у меня клиент, мужчина, который каждую весну впадал в жестокую депрессию из-за отчетов. Я посоветовал ему купить маленький фикус и ухаживать за ним. Каждое утро, перед тем как открыть почту, он проводил с цветком минуту: рыхлил землю, протирал листья, просто смотрел на него. Через три недели он заметил, что утренняя паника исчезла. Ритуал заботы о чем-то живом стабилизировал его психику лучше любого транквилизатора», — поделился психолог.
5. Движение без насилия. Забудьте фразу «заставь себя идти в зал». Это насилие. Весной нам нужны эндорфины, а не кортизол от переутомления. Выбирайте активность, которая приносит радость: не бег, а быстрая ходьба под любимый подкаст, не тренажеры, а танцы дома, пока никто не видит, растяжка у открытого окна.
«Весенняя хандра – это не враг, которого нужно победить. Это внутренний шепот вашей психики, которая просит: «Замедлись. Прислушайся ко мне. Дай мне время». Позвольте себе эту паузу. Позвольте себе быть не в ресурсе, позвольте себе меланхолию. И однажды утром вы просто откроете глаза и поймаете себя на мысли, что вам хочется жить. Без надрыва, без усилий. Просто потому, что за окном поют птицы, а вы – часть этой весны», – заключил Павел Быков.
Ранее UfaTime.ru писал, какие фильмы не стоит смотреть во время еды.
Добавить комментарий