Пять продуктов помогают снизить давление и укрепить сердце

Высокое кровяное давление, или артериальная гипертензия, остается одним из самых распространенных заболеваний в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий взрослый страдает от этого недуга, а четверо из пяти не получают адекватного лечения. Между тем, правильное питание может стать эффективным союзником в борьбе с гипертонией. Специалисты назвали продукты, которые стоит включить в рацион для поддержания здоровья сердца и сосудов, пишет Focus Onlaine.

Ягоды. Черника, клубника и малина богаты флавоноидами и антиоксидантами. Исследование австралийского Университета Эдит Коуэн показало, что люди, употребляющие много продуктов с флавоноидами, лучше защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты предотвращают повреждение кровеносных сосудов, а флавоноиды стимулируют выработку оксида азота, который расслабляет сосуды и снижает давление.

Зеленые листовые овощи. Шпинат, капуста кале и мангольд содержат большое количество калия – минерала, который помогает нейтрализовать негативное влияние натрия на давление, выводя его излишки из организма. Кроме того, в этих овощах присутствуют нитраты, способствующие расширению кровеносных сосудов.

Обезжиренный йогурт. Кальций, содержащийся в йогурте, влияет на мышечный слой сосудов, регулируя их сужение и расширение. Пробиотики улучшают здоровье кишечника, что положительно сказывается на усвоении питательных веществ и стабилизации давления.

Овсяные хлопья. Растворимая клетчатка (бета-глюканы) в овсянке помогает снижать уровень холестерина, связанного с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также способствует снижению давления и предотвращает закупорку артерий.

Лосось. Омега-3 жирные кислоты в продукте уменьшают воспаление в сосудах и контролируют свертываемость крови. Это напрямую влияет на снижение давления и уменьшение риска инфарктов и инсультов.

Врачи напоминают о симптомах, которые могут указывать на высокое давление. Это утренние головные боли, головокружение, слабость, одышка и учащенный пульс. При их появлении необходимо обратиться к специалисту. Без лечения гипертония может привести к повреждению жизненно важных органов, инфаркту, инсульту и почечной недостаточности.